• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与肩同宽
• 吸气延展脊柱，呼气收紧核心
• 伸直手臂进入斜板式
• 保持5-8个呼吸，屈手肘向下
• 大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

5、下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上
• 伸直双腿、手臂，延展脊柱
• 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

6、双角式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长
• 脚尖超前，吸气延展脊柱
• 双手体后交握，呼气躯干向前向下
• 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式

• 坐立在垫面上
• 屈右膝将右脚放在左手肘处
• 右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、束角式