大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

气温越来越高，衣服越穿越薄，又到了显身材的季节，身边已经有很多朋友开始减肥，有朋友和我说，减肥很痛苦，这也不能吃那也能吃，一吃就刹不住，然后体重反弹，减肥失败，导致减肥热情、信心都大减，结果越减越肥...

其实减肥很简单，没有什么这也不能吃那也不能吃的，控制好量是关键，只要掌握好每天的总消耗大于总摄入量，坚持下来体重会慢慢降下来的，这里需要说明下，千万不要盲目追求减肥速度，体重降的太快副作用也较大，个人建议每个月减重1~2两斤为宜，这样的减重速度虽说慢点，但好坚持、好达标、不痛苦，还不会对身体造成伤害。

要想成功减肥，请做好：合理饮食、适量运动、不熬夜还要保持好心情。

合理饮食要注意：三餐规律、不饱餐不漏餐、不挑食不偏食、少油少盐控糖、多用凉拌、蒸煮、少油炒的加工方式，避免因过饱或过饥、过度调味、过度加工造成能量超标、部分营养素的流失，这对减脂和健康都不利。

今天分享我做的粗粮葱饼，减脂期用它做主食，可增加饱腹感，延迟饥饿感，减少其他食物摄入量的同时还不饿，既满足了身体所需还能解馋，好坚持不痛苦！