不少打工人/学生党，为了早上多睡5分钟，早餐往往敷衍了事：啃2个包子或者来1个烧饼夹油条；甚至还有人为了减肥或省时，把早餐省了。

早餐很重要，千万不能不吃，也不能随便乱吃，比如烧饼加油条的组合热量分分钟爆表！

小栗子总结了42种常见的早餐热量，来看看这一顿早餐，你到底吃进去多少卡路里？

有没有发现，一些看着“人畜无害”的小可爱，热量其实特别高！为了自己的健康着想，有些早餐咱没必要天天吃。

1.人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，千万别忘了吃早餐！

2.粗细搭配的主食。比如红薯、玉米都不错；还可以煮粥的时候加一把豆子。

3.光喝粥容易饿，来点蛋白能增强饱腹感。最方便的当然是牛奶、白煮蛋啦。

4.烹饪方式很重要，煎蛋、手抓饼等油炸食品的油较多，脂肪含量较高，最好不要天天吃。

5.可以搭配一些新鲜蔬果，增加维生素C、钾等维生素矿物质的摄入量，把夏天出汗流失的营养素补回来！

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你早餐最常吃的是？

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子