【山药栗子排骨汤】健脾养胃，强身健体

食材：山药300克｜栗子200克｜排骨500克｜姜片｜盐

功效：山药健脾 栗子补肾 排骨补钙，秋冬增强免疫力！

做法：

1⃣ 排骨焯水去腥

2⃣ 栗子去壳 山药切块

3⃣ 全部食材入锅炖1.5小时

4⃣ 加盐调味即可

【红枣银耳羹】润肺养颜，抗干燥神器

食材：银耳50克｜红枣10颗｜枸杞｜冰糖

功效：银耳滋阴 红枣补血 枸杞抗氧化，喝出好气色！

做法：

1⃣ 银耳泡发撕小块，红枣去核

2⃣ 煮1小时后加枸杞冰糖

3⃣ 再煮10分钟完成

【南瓜小米粥】暖胃护肠，早餐必备

食材：南瓜300克｜小米100克｜冰糖

功效：南瓜β-胡萝卜素 小米健脾，暖心又暖胃

做法：

1⃣ 南瓜切小块，小米淘洗

2⃣ 一起煮30分钟至软烂

3⃣ 加冰糖搅拌融化

【黑芝麻核桃糊】滋补肝肾，改善睡眠

食材：黑芝麻50克｜核桃50克｜大米30克｜蜂蜜

功效：黑营养组合，乌发健脑又助眠

做法：

1⃣ 芝麻核桃炒香，大米炒黄

2⃣ 搅拌机打成糊

3⃣ 小火煮沸加蜂蜜

【莲藕排骨汤】清热润燥，补钙能手

食材：莲藕500克｜排骨500克｜姜片｜盐

功效：莲藕润燥 排骨补钙，秋冬滋补黄金搭档

做法：

1⃣ 排骨焯水去血沫

2⃣ 莲藕切块同煮1.5小时

3⃣ 加盐调味出锅

【枸杞菊花茶】清肝明目，润燥解乏

食材：枸杞10克｜菊花10克｜蜂蜜功效：枸杞护眼 菊花降火，电脑族必备

做法：

1⃣ 开水冲泡枸杞菊花

2⃣ 温后加蜂蜜调味

秋冬养生小Tips：

✅ 早睡晚起养阳气

✅ 饮食少咸多苦

✅ 适度运动微出汗

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