（4）助跑制动方法制动方法有三种：
第一种由脚跟着地过渡以全脚掌蹬地起跳，这种方法动作幅度大，制动力强，有利地增加起跳高度。
第二种由前脚掌着地迅速蹬地起跳，这种方法动作迅速，有利于加快起跳速度，擅长快攻的队员运用较多。
第三种由全脚掌着地蹬地起跳，这种方法站立平稳，但使用较少。
3.起跳
助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始。起跳的目的不仅是获得高度，还为了选择适当的扣球时机和击球位置。跳起的高度与起跳前膝、踝和髋关节的弯曲程度有关，在一定范围内，弯曲程度越大，越有利于提高跳起高度。但下肢各关节的弯曲程度与个人的腿部力量和腰腹力量有关，腿部和腰部力量大的运动员，下蹲可深些，腿部和腰部力量小的运动员，下蹲可浅些。
常用的起跳方法主要有两种：一是并步法；二是跨步法。
（1）并步法一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于后脚之前，随即蹬地起跳。
【要 点】
并步法起跳有利于稳定重心，能调节起跳时间，故适应范围大，实用价值高，为绝大多数运动员采用。
（2）跨跳法一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。
【要 点】
跨跳加大了踏地力量，利于增加地面对人体的支撑反作用力，故能提高弹跳高度，但跨跳法对调节起跳时间不利，故须对球有非常精确的判断。
