2、计划习惯，定并做

我们有了目标，也知道自己要养成什么习惯，我们就需要制定计划了。

无规矩不成方圆，无计划团成浆糊。

哪怕像小A这种练了180天依然没有形成习惯的人，她也是依照app里的学习计划不断进行的。那么我们没有辅助的情况下，自己要如何制定计划呢？

我建议可以倒推一下，例如，我想考雅思8分，需要考听力、阅读、写作、口语，那如何把这几项达到标准？如何结合自己的习惯去做？

以我的习惯，我会早起1小时，然后大声朗读文章，一边锻炼语感，一边了解文章结构，又练了口语又学到了短语和新词。

如果在拥挤的地铁里，与其烦躁的等待，是不是可以练练听力，或者看看文章的结构、语句如何用，中午或者晚上可以从短篇开始练习写作。

当然，真实的备考雅思更加艰苦，我只以一个职场人学英语的角度浅显的制定计划。

习惯的计划注意点：

根据自己目前水平，把习惯养成步骤拆解开，每一步都很小，规定每天具体执行的时间和内容，到了时间一定要执行。

推到现在到下一次考雅思还有多少时间，每天有多少时间可以用来学习，都有哪些内容安排在今天，或者哪像内容能多方都锻炼到。都请仔细的列出来，然后一定要按时做！

3、满足每一个进步

养成习惯是一个有起始时间，没有终止时间的行动。

尤其是对自己终身受益的习惯，每天都要去做，不断的重复重复重复，久了就会觉得很枯燥。尤其有种看不到头的习惯，容易让人沮丧气馁，甚至执行的很敷衍。

我们可以给自己做个表格，内容是：目的、榜样、日期、内容。

我们把要做的事情列好，然后根据日期每日记录自己的内容，已经进步的程度。不要小看自己的小进步，聚沙成塔，当你一年后回望，就会发现自己的改变真的很大。

也可以给自己设立一个小奖励，例如口语发音比30天前更正宗，就奖励自己一顿火锅。

要满足自己的每一个进步，哪怕它很微小，都不要气馁。

4、多余精力超额完成

我们以为养成习惯是泥地里走路，一步一个坑，太艰难。

其实习惯是压实大泥路，越走越实在。

习惯刚执行时建议设立的小一些，痛苦小一些，阻碍小一些，抵触心理也小一些。

但当你执行了一个月，一年……你就需要调整自己的执行内容，当初的微习惯已经不匹配你现在的水平，我们就可以提高执行难度，把多余的精力超额去完成。

每个人都有想养成的习惯，我也踩过许多坑，收获许多经验和教训，接下来我也分享下自己的小经验。

1、自我心理暗示——我能轻松养成这个习惯

2019年初我突然觉得自己应该开始看书，然后当时按着兴趣开始看财经类书籍，对于一个毕业多年从没拿起过书本的人，读财经类书籍真的很难熬，甚至掉了很多头发。

后来从纠结、头疼到捧着书停不下来，我大概有长达一年的心路历程。

最大的一点是，每次选完书后，我都会告诉自己，这书我爱看，很有趣，而且很快会看完。

逐渐的，从8万字的书到30万字的书，我都可以轻易拿下。