呼吸

呼吸太高或在在错误的时机会破坏你的动作。关键是要保持低位并向前呼吸。晚呼吸是关键。你需要专注于把身体拉向前时呼吸。如果你看世界上最好的游泳运动员如菲尔普斯，你可以看到他的下巴几乎刚刚出水面来吸气。第二次打腿对推动身体前进至关重要。

手入水，划水模式，移臂

手入水应该是在肩膀宽度或更宽。手掌向下，拇指应首先进入或与手指的其余部分同时进入。手入水最重要的是要柔和，这样你入水时就不会产生大量的水花。

接下来，您需要专注于划水，手掌，前臂和手臂其它部分保持高肘。划水模式取决于按压胸部和身体的深度。划水完成后为移臂做好准备。横扫移臂需要受到控制。

呼吸模式

一般来说，我喜欢每隔一次划水呼吸。如果是每次划水呼吸不应该影响节奏和力量。（下图：世界顶尖选手的呼吸模式）

水下海豚腿

水下海豚腿已成为蝶泳的主要组成部分。即使你没有在比赛，在保持节奏和频率的情况下，采用良好的打腿技术也适用于整体游泳技术。在比赛中，世界上最好的游泳运动员可以高达60％的距离在水下比赛（短池）。

即使在像奥运会这样的长池比赛中，最好的游泳运动员也会在水下度过相当长的一段时间。在比赛中做到这一点的最好方法是每天训练。