说到燃脂运动，很多人想到的是跑步、游泳、健身操，却往往很少想到开合跳这个动作。开合跳这个动作是被低估的燃脂运动，效果不逊色于跑步。

如果你能每天抽 10 分钟进行开合跳，长期坚持，能为你带来几个意想不到的好处：

1、开合跳能够改善肥胖。

开合跳训练可以快速提升心率，加速新陈代谢，让身体进入燃脂状态，10分钟开合跳可以消耗150大卡热量，每次训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。

2、开合跳增强心肺功能。

开合跳训练可以促进血液循环，让心脏更有力量，肺活量更旺盛，身体机能保持年轻状态，从而减缓身体老化速度。

坚持开合跳一段时间后，爬楼梯不再气喘吁吁，一口气上五楼也轻松自如，整个人变得年轻、有活力。

3、开合跳可以缓解亚健康疾病。

那些长期坐在办公室的白领们，容易导致腰酸背痛、脊椎变形、四肢僵硬等问题出现。而坚持开合跳能活动全身关节，缓解肩颈和腰部的僵硬，加速废物的排出，让您告别“办公室综合征”，改善体态问题，提升健康指数。

4、开合跳可以释放压力。

在健身锻炼的过程中，负面情绪得到及时释放，烦恼和压力仿佛也随着汗水一起排出体外，身体会释放多巴胺因子，你会变得愉悦开心起来，遇事不容易钻牛角尖，抗压力会得到提升，心态会保持年轻状态。

5、开合跳可以降低心血管疾病发生率。

久坐不动会抑制血液循环，提升健康疾病发生率，尤其是心血管疾病。而坚持开合跳能够增强心脏的收缩能力，血管更有弹性，不易受损，血液更有力地输送到身体各个部位，减少了血液在血管中的阻力，降低了血压。

开合跳训练让身体的代谢能力得到提升，可以降低血脂水平，减少脂肪在血管壁的沉积，让血管内的“垃圾”被不断清理，通道变得更加通畅，心血管疾病发生率会大幅度降低，有助于延长寿命。

这就是坚持开合跳训练的多个好处。

开合跳训练方式方便易行，无需复杂的器材和场地，随时随地都能开跳。无论是在家中的客厅，还是办公室的小角落，都能练起来，花费时间短，更容易坚持下来。

如果你想减肥、想强身健体、想要释放压力，又不想出门锻炼，不如自己进行开合跳训练吧。初学者可以从1-2分钟一组开始，多组累计完成10分钟开合跳，就能达到不错的锻炼效果。