原创内容，擅自搬运者必究！

今天小编要介绍的一个自重健身动作，不需出门，每天只需重复700次，就能促进血液循环，加速卡路里消耗，有助于脂肪的分解，坚持2个月时间，让你身材暴瘦一圈。

这个动作是什么，你知道吗？答案就是开合跳。

开合跳这个动作是比较简单的，保持直立状态，收紧核心肌群，双腿手脚同时开合，重复进行即可。开合跳的燃脂效果不亚于跑步，10分钟开合跳相当于慢跑20分钟的效果。

尝试过开合跳的人就知道，不能小看这个动作。这个动作看起来容易，执行起来却是不那么容易的。刚开始开合跳的人，总是信誓旦旦，认为很容易完成。

但是，新手一般坚持不过2分钟，身体力量就开始流失，动作开始不标准，心跳加速，呼吸频率提高，开始暴汗了起来，不得不停下来休息。一组开合跳训练后，第二天你会发现身上肌肉酸疼，需要休息2、3天时间才能恢复。

如果你能坚持开合跳一段时间，你会发现几个周期后，肌肉酸疼感慢慢减轻了，运动持续的时间也明显延长了。

开合跳训练的好处也是多种多样的，比如：

1、坚持开合跳可以锻炼自身的心肺功能，提高血液循环，让你快速进入燃脂状态。坚持锻炼一段你时间，你的体能耐力就会慢慢提升，坚持开合跳时间就会有所延长，这也反映了你的心肺功能有所提升，运动表现力开始提升了。

2、开合跳可以促进脂肪的消耗，还能锻炼腰腹肌群、肩臂肌群跟腿部肌群，有效预防肌肉流失。一般的人进行开合跳训练，每分钟可以完成70个开合跳，如果你能每天开合跳700次，可以分为3-4组完成，组间歇时间不要超过3分钟即可。

坚持2个月时间，体脂率一定会有明显的下降，身材会逐渐变得紧实起来。2个月开合跳结合饮食控制，你会发现瘦下来后身上有若隐若现的肌肉线条感，穿衣服变得好看了起来。瘦下来后你的五官也会变得更加立体，看起来更加有精神活力，如同年轻了好几岁。

3、不仅如此，开合跳训练还可以强化体质，改善一些久坐的亚健康疾病，高血脂、胆固醇过高等疾病，减少疾病的入侵，有效提高身体健康指数，让身体机能更加年轻，减缓衰老的来袭。

4、开合跳训练可以提高身体的灵活度跟协调性，还能起到健脑的作用，让你保持充沛的体能，避免自身力量流失，负面情绪得到了释放，抗压力不知不觉得到提升，精神状态也会逐渐变得饱满起来。

不过，对于体重基数太大的人来说，开合跳是不太适合的。因为跳跃的时候膝盖关节会承受比较大的压力，容易导致半月板受伤。

体脂率大于30%的人建议你选择踩单车、游泳等训练，等到体重下降到一定水平了再尝试开合跳，这样可以减轻对关节的伤害。而减肥的人，保持运动多样性变化，也能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。