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开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中，开合跳是公认的燃脂动作，在家就能完成，不需要器械复杂，利用琐碎时间就能跳起来。

一分钟开合跳可以完成多少个呢？小编每分钟大概可以完成60个开合跳，也就是说10分钟可以完成600个开合跳。不过，每次开合跳2-3分钟左右，小编需要停下来休息2分钟，才能继续坚持下去。

那么，如果每天600个开合跳，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、开合跳是个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作，可以快速提升心率，促进血液循环，每天600个开合跳可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖问题。

2、开合跳可以锻炼心肺功能，每次开合跳的时候你会觉得气喘吁吁，心跳加速，这是因为开合跳的时候心肺功能得到了锻炼，坚持一段时间后你会觉得开合跳越来越得心应手，坚持的时间越来越长了，说明你的肺活量得到了提升，运动能力也会变强。

3、开合跳可以激活身体肌群，提升四肢灵活性跟身体的协调性，提升关节灵活度，改善腰酸背痛、手脚僵硬等问题，提升身体健康指数。

4、开合跳可以提升骨质密度，促进钙质吸收，预防随着年纪增长出现的骨质流失问题，让你保持相对年轻的状态，抵抗衰老速度。

5、开合跳可以锻炼自律性，大多数人只有三分钟热度，运动坚持不了几天就放弃了。而长期健身的人，耐性跟毅力会得到磨练，人也会变得自律起来，拖延症问题也会慢慢得到治愈，做事也会变得有效率起来。

如果你也想进行开合跳训练，不如从选择开始锻炼吧。

你可以选择晚饭后1小时进行开合跳训练，100个开合跳为一组，每次进行6组就能完成600个开合跳训练了。

刚开始开合跳训练后，第二天你会觉得身体肌肉有酸疼感，我们可以休息1天再进行新一轮的开合跳训练。

坚持一段时间后，身体酸疼感会慢慢消失，这个时候我们可以保持每天一次开合跳训练，这样可以提升健身效果，更快练出好身材，收获一副强健的体魄。