鹿式是阴瑜伽中一个不对称的体式，一条腿内旋，一条腿外旋。保持在这个状态下，会感觉到外旋腿那边的臀部是微微抬起的。这是鹿式带给练习者的“不平衡感”。
曾经读到一位瑜伽前辈的练习感悟：“练习中大家会渐渐发现，在这个‘不平衡’里也没有什么不妥。习惯性地下压无非是落入了日常的阳性模式---急于维持事物表面的平衡而已。可现实中我们哪一个不是平衡的冒险家呢？试图维持平衡即意味着失衡，这本身就是件冒险的事，难以办到的事。我们无法一下子平衡生活中的一切，但我们可以先学着在‘不平衡’里放松。”
私以为这真的是智者之言，引用一下与大家共勉。
1、禁忌人群：适合大部分人练习，腰椎有问题的学员不做过度前屈，其他症状请遵医嘱。练习中遇有不适（刺痛、撕裂痛等）症状，随时退出练习。
2、口令：
进入体式：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住大腿根部，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，吸气，抬头延展脊柱，呼气，身向前倾，双手向前延展，前额触地（也可用瑜伽枕辅助，头部侧贴在瑜伽枕上）。在此保持3分钟。
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用瑜伽枕辅助，图片来源于网络
注意事项：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。
退出体式：吸气，双手交替推地慢慢起身，呼气，双臂至体侧慢落，双腿前伸，做对侧练习。
3、练习功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。孕中期（4-6个月）的孕妇可在老师的指导下练习，对消除腿部肿胀有帮助。对更年期的女性有很好的帮助。对高血压和哮喘有缓解作用。大腿拉伸，胃经和脾经被激活。前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。大腿内侧的感觉表明肝经和肾经在获益。俯身向前时，刺激背部膀胱经。
4、鹿式变体：
变体1（扭转）：吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向右后方扭转，右手体后撑地，左手扶右膝，扭转头部，眼睛看向右后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，双手摊放在身体两侧，换对侧练习。
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变体2（侧伸展）：吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向右倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气，左臂至体侧慢落，两腿前伸，做对侧练习。
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变体3（屈肘）：吸气，体向右转，双臂向上延展脊柱，呼气，双臂带动身体向右俯身，屈肘落地，大臂垂直于小臂，掌心、小臂贴于垫面，颈部自然延展，眼睛看地面。在此维持3分钟。吸气，双手交替推地慢慢起身回正，呼气，双臂至体侧慢落，双腿前伸，做对侧练习。
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