海豹式 Seal

调理内脏，增强后天之本

❶ 俯卧，额头贴地，双腿伸展，屈肘，两手掌贴地。

❷ 吸气，上半身抬起，手臂向前伸展。学员可能会感到下背部强烈的压力。可以让两手分开一些，这样有助减缓下背部的压力。

❸ 保持一分钟，然后慢慢降低，休息，再重复几次。

功效：

①有助于美化腰部线条。

②调理脊柱，有效刺激经过下背部和骶骨的膀胱经和肾经。

③伸展腿前侧，可影响到经过腿前侧的胃经和脾经。

④挤压髂腰部位，有助于改善肾脏和肾上腺的功能。

⑤颈部向后伸展，可以减少颈部赘肉，甲状腺也可受到有效刺激。

变体

可以让手臂伸开放在体侧而不是身体的前方，这样看起来更像海豹。

借助抱枕的辅助练习

个人观点：海豹式可以看成是人面狮身式的高级版本，这两个体式对于改善腰椎间盘突出有比较好的效果，重点在脊柱的延展，要时刻想象头顶有一股往前往上的力量。