Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，增加血液循环和柔韧性。

这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感。但要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。

梵语： Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

姿势类型： 倒立

犁式会给你一个新的视角。几乎身体的每个部位都在做平常不会做的事情，从仰卧开始，然后需用力量把身体抬起，用灵活性把身体托起来，注意确保你的脖子是安全的。在姿势中你会出奇地平静。