导语：头发干枯易断、洗头掉发多？这个烦恼的解决方法或许正悄悄藏在饭碗里。

营养师发现，只要常吃黑芝麻、深海鱼等5类平价食材，不用花大钱买护发品，头发也能越养越结实。今天教你用家常菜吃出黑亮发质。

一、黑色食物：给头发存“黑金”

黑芝麻、黑豆、黑米这些深色食材，就像天然染发剂。每天早餐抓一把黑芝麻撒在粥里，或者用电饭煲焖黑豆饭，简单易做。特别是经常熬夜的人，吃黑芝麻能减少白头发生长。

二、坚果种子：发根的防断铠甲

核桃、花生当零食，头发越吃越强韧。核桃里的健康脂肪能滋润干枯发梢，花生里的维生素E就像给头发穿防护衣。办公室放罐混合坚果，下午饿时抓一小把，解馋又养发。

三、鱼虾贝类：头发蛋白质仓库

带鱼、小黄鱼这些平价海货，比三文鱼更实惠。每周吃两次清蒸鱼，鱼汤别倒掉，拌饭特别香。海鲜里的锌元素能让发根像钉子一样牢牢扎在头皮里。