四、红皮食材：头皮气血加油站

红枣红豆煮粥时放一把，全家都能跟着补气血。贫血型掉发的人要多吃，这些食材里的铁元素能把营养送到头发梢。怕上火？配上几片百合一起煮。

五、粗粮杂豆：毛囊清洁工

把白米饭换成糙米燕麦饭，肠道通畅了头发才好。粗粮里的B族维生素能清理毛囊油脂，特别适合头发爱出油的人。刚开始吃不惯？白米杂粮各一半，慢慢适应。

温馨提醒：

• 黑芝麻要炒熟再吃，生吃伤脾胃

• 坚果每天不超过手心一小把

• 吃鱼优先选清蒸，油炸破坏营养

• 杂粮饭提前泡2小时，煮得更软糯

结语：坚持吃满90天，梳头时掉的头发能少一半。如果头顶已见头皮，先看医生再食补。好头发是吃出来的，这话真不假！​​​​

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