• 从低弓步进入
• 后侧脚尖回勾点地、小腿离地
• 双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压
• 双脚向前走到双手正后方进站立前屈
• 手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式
• 双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
• 双手体后交扣，手臂伸直
• 呼气，从髋部折叠身体
• 背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，
• 双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

• 仰卧屈双膝、脚踩地
• 右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
• 左脚离地，右手穿过双腿之间
• 双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔
• 右膝远离胸腔，右大腿外旋打开
• 停留5-8轮呼吸换反侧