要领:两人面对面分开站立,双脚略宽于肩,持球人做8字绕球后单手传球,同伴接球后做相同动作。注意变换方向,手臂拉开越大越好。此动作有助于塑造腿部肌肉线条,加强身体灵活性。
强度:20个
增加一点难度↓↓↓
1、上腹肌训练传递球
要领:练习者躺于瑜伽垫上,双腿弯曲,脚踩实地面,准备好后,传球人将球传与练习者,练习者接球同时做仰卧起坐将球传回,注意要在起来的同时将球传出,动作要保持连贯,保持呼吸。做完后两人交换。
强度:12个
2、下腹肌训练传递球
要领:练习者躺于瑜伽垫上,双腿伸直,双脚将球夹住,辅助者站于练习者头顶位置,练习者双手抓住对方脚踝,双腿抬起将球递给辅助者后下落,下落时腿尽量不要弯曲,脚跟触碰到地面后抬起,双脚接辅助者的传球后回落。此动作锻炼到下腹力量的同时也有助于增加股四头肌的力量。
强度:12个
篮球力量练习难度系数
★★★☆☆
适用人群
希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习,具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。
练前准备
1.练习前一个小时可适量进食,不要空腹,避免低血糖。
2.热身训练激活身体。
器械准备
篮球、运动鞋(篮球鞋更好)、运动服或宽松服装、瑜伽垫。
请看分解动作↓↓↓
1、关节苏醒