要领:双脚与肩同宽,拉伸手掌、小臂,活动手腕、脚腕。
强度:4个8拍
2、跪膝拉伸
要领:手扶墙或椅子单脚站立,同侧手将同侧脚踝向后拉起,膝关节向下垂直于地面,感觉到大腿前侧有轻微酸胀感为宜,此动作有助于拉伸大腿股四头肌。
强度:4个8拍
3、支撑触球
要领:俯身高位支撑在瑜伽垫上,用核心力量控制住身体,两手依次触摸前方篮球(篮球也可用其他固定物品代替)。注意腹部收紧,保持均匀呼吸,此动作有助于加强核心力量及身体稳定性。
强度:12个
4、收腹绕球
要领:臀部着地坐于瑜伽垫上,球从双腿下穿过,注意背部挺直,保持均匀呼吸。(篮球可替换成小球或矿泉水瓶)此动作有助于增加腹部肌肉力量。
强度:20个
5、收腹8字