动作四：徒手深蹲变化动作，双手可以放在脑后，屈髋屈膝下蹲，动作中保持好呼吸。

动作五：哑铃负重深蹲：没有哑铃的小伙伴可以拿个水壶什么的都可以，能负重的都可以的哦，动作和上面一样的。

动作六：宽距深蹲，注意点是膝关节和脚尖的方向一致，不然关节力线错误会造成膝关节不适的！

动作七：杠铃负重深蹲，这个建议有一定基础的小伙伴在进行训练，选择与肩同宽的距离，动作要保持腰腹部核心收紧，腰背部 挺直，如果有任何不适就停止训练。