左图为核心未收紧，右图为核心收紧。

✔ 放松手臂姿势

跑步时，手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作，配合它们做出相应的动作，让身体保持平衡。

部分人在跑步时，手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作，其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑，随着脚步摆动，顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势。

如果你刚开始尝试跑步，建议先从2、3公里开始，慢慢增加至5公里，再尝试10公里。

♥ 请务必记得跑前要热身，跑后要拉伸。

♥ 如果你即将开始人生的第一场10公里，请先忘掉配速，轻松开跑，再循序渐进通过距离和强度来提升耐力。

♥ 避免跑步时间过长或速度过快，如果感到疼痛或力竭，请立刻停止跑步，以免受伤。

♥ 通过轻松的交叉训练（如游泳、自行车等）来平衡跑步时间。

跑马拉松，需要控制时间、控制速度。而作为半马之外第二受欢迎的比赛项目，10公里正是速度与耐力的完美结合。

所以，想要跑好一场马拉松，请从跑好一场10公里开始吧！

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