想要提高个人马拉松成绩，万米水平至关重要。因为在马拉松训练中，10公里是一个经常接触的距离或训练科目，许多跑友也用10公里成绩来预估全马成绩或潜力。

那么，业余跑友该如何提高万米水平？

万米的供能特点

10000米和5000米一样都属于长跑项目，对运动员的耐力水平提出较高的要求。

对于专业运动员，10000米项目的有氧供能占了80%以上（关于这个比例说法不一，但至少可以肯定绝大多数是有氧供能）。而且水平更低的普通跑友，完成10000米耗时更长，有氧代谢比例还要高。

历史上优秀的男子10000米运动员有：捷克的扎托佩克、埃塞俄比亚的盖布雷塞拉西、贝克勒、英国的莫·法拉，女子运动员有：图鲁、邢慧娜、迪巴巴等人。

由于5000米、10000米两个项目特征相似，供能特点也基本一样，所以同时兼项5000米、10000米的运动员较多。

贝克勒与前辈格布雷西拉西耶

例如：前5000米、10000米世界纪录保持者埃塞俄比亚盖布雷塞拉西和现5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒都是多次在大赛中包揽这两个项目的金牌。

万米不比马拉松好跑