我们经常说练习瑜伽不是为了高难度的体式，更不是为了在朋友圈晒瑜伽体式照求赞。但是有时候为了激励自己保持练习，将高难度体式作为一个目标也是一种方法。竖叉，横叉是非常高难度的体式，如果是按照瑜伽的科学训练方法循序渐进的练习的话，大概需要几年才能做到竖叉和横叉。

几年太久了，大部分人都希望能够快速的做到劈叉，但是不懂解剖知识，只是盲目的去开髋拉伸其实是很不安全且体式没法保证在正位上的。

劈叉对于髋关节有特别的要求，而髋关节有6个运动的方向：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。

当我们练习竖叉时需要髋关节做屈曲和伸展，横叉需要髋关节做外展和外旋。同时需要身体肌肉的参与，当竖叉时需要大腿后侧和前侧的肌肉非常有弹性，而横叉时需要大腿内侧肌肉非常有弹性。