2、错误的动作节奏及发力方式

上文提到，我们打腿的主要动力来源来自下打阶段，上抬大腿是不产生动力的，但是很多初学者上抬和下打的速度相同，腿部肌肉没有放松紧张的循环过程，所以他们通常会感觉打腿特别累，而且由于上抬和下压的动作保持同样的速率就会导致向下打水时没有由慢到快的发力节奏，打水的效率也会降低。

所以正确的打腿方式应该是上抬放松、下压用力，切勿以同样的速率发力。

3、勾小腿打水

我们在观察初学者打腿时，他们最容易犯的错误就是上抬时过高以及屈小腿，实际上正确的自由泳打腿应该直腿上抬、屈腿下压，而不应该去主动弯曲小腿，屈腿上抬会导致脚背离开水面较高，而使下打时先打的是空气，这会使打腿带入水中过多的气泡而产生湍流阻力。那么为什么看运动员打腿时是屈腿上抬的？

我们在观察运动员打腿时会感觉他们是屈小腿上抬，实际上，打腿时，腿部在上抬过程中屈小腿并不是运动员主动去做出的动作，正确的自由泳打腿采用的是髋部发力鞭状打水，髋部发力就是在上抬大腿时，髋关节、膝关节、踝关节依次上抬，而当脚还没有到达最高点时髋关节就会首先发力向下轻微下压，接着就是膝关节下摆，而此时你的发力感觉虽然已经开始下打，但是你的脚仍然会因为惯性而向上抬，这时形成的小腿屈腿，在视觉上看起来就像是在上抬时屈小腿。

正确的打腿应该是直腿慢上抬，屈腿快下压，不要去主动弯曲小腿，而且要在下打的过程中放松膝盖，水的阻力会自然的让你的小腿形成弯曲，这种弯曲小腿的形态主要出现在上抬动作的临近结束以及下压完全结束前的阶段。