所以如果你还在平趴横甩的游自由泳，那么就是一件费力不讨好的事情了。

06建立阻力面去划水

大部分实效性不足够好的泳友都没有做好高肘抱划这件事。

高肘的姿态是为了建立手掌、小臂共同形成的阻力面，用这个阻力面对抗水阻产生反作用力形成推进力。那当你没有这个阻力面时，自然就无法产生足够的推进力。

常见的就是错误的溜肘动作了，水流会从以肘为点顺着大臂、小臂流走，无法被控制与“按压”。

所以要精进的是：大臂和肘保持相对稳定，手和小臂先行后划建立阻力面，之后维持这个阻力面向后划推。

07移臂用肘不用手

在非速游的状态下，自由泳的空中移臂应该是轻松、流畅的，大部分运动员也会才会提肘移臂，而提肘移臂的精髓在于肘，而非手。

很多习惯于用手去引领移臂，这是错误的，直接导致了移臂的前掏，费力的同时还容易造成肩膀的损伤。

而正确的移臂是手和小臂相对放松，用肘为点吊起整条手臂前移，这样更为省力与轻松，可以减少体能消耗，让我们可以把更多的体能放在产生推进力的水下划手部分。而不会一个单单的移臂就让肌肉酸疼。

结语

游泳是一项习得的技能，在学习的过程中一定会碰到错误，而我们需要做的是善于发现问题及时解决问题，而不是盲目自信“我做的对”，希望今天的内容可以帮助到大家。