很多初学者在学习自由泳一段时间后，游起来还是松松垮垮，没有找到节奏，更没有感觉到切水、走水，还是感觉很费劲，从岸上看手、腿、呼吸都没什么问题，但给人感觉就是不名够流线，扭来扭去的，松松垮垮，就像是头手脚等每个部位都在各干各的，这时就要找出主要原因，而最能协调每个部位的应该是髋与腰，髋与腰的不协调会让自由泳的各个部位像散架似的。

学习一段时间的自由泳过后，很多游泳者开始注意到自由泳躯干翻转很重要，于是就出现很多髋腰同步大幅翻转的现象，这种现象导致的直接结果就是松松垮垮，上半身做上半身的动作，下半身做下半身的动作，髋随腰转，发力不走水，结果就是感觉到很累。问题出在哪里呢，这时，或许应该考虑定髋，或着说稳髋。

当然，这里所说的定髋或着说稳髋是相对腰的翻转幅度来定义的，并不是保持髋部不转，自由泳过程中，身躯的翻转，很大一部分是在上半身，下半身的翻转幅度相对较小，特别是在快速而强有力的打腿过程中。

此时，练习定髋可以让你的下半身与上半身在做动作的过程中相互借力，将髋部转动幅度缩小以作为杠杆的支点来让自由泳腿与腰、背、手之间相互借力（关于髋的借力大家还可以从扔铁饼动作中看出下盘对手臂发力的传导性），定髋同时可以让你感觉到明显的腰部发力，也可以让你的下半身更专注于打腿，让你的自由泳动作更加流线更加走水而不是松松垮垮，所以对于自由泳的提升，下意识地练习定髋十分重要。

不管髋随腰转还是定髋稳髋，一般学习自由泳都是先转再定，而真正能做到较高定髋水平的人，自由泳水平已经不错了。