我的跑步感悟：

1）关于跑姿：

我自己的十二字总结：收腹、夹臀、屈膝、松踝、前倾、提拉。

2）关于基本功：

跑前跑后拉伸、呼吸练习、力量训练等等。

这些容易被我们忽视的基本功，往往是无伤、耐力、长久运动的重要因素。

下笨功夫，扎实练好基本功，是核心基本盘。

3）关于挑战区：

节奏跑和间歇跑，会比轻松跑累，但在这种挑战区刻意练习，配速提升确实很快。

不要永远在舒适区，适当进入5%挑战区，成长飞速。

4）关于捷径：

抛弃那些想要跑快、大跨步、步频杂、心率乱的焦躁念头吧，那样反而更慢。

专注当下，感受呼吸，感受风从耳边吹过的声音，感受臀腿发力是否正确。

发现不对了，及时拉回调整跑姿和心率，跑完往往会是出乎意料的惊喜配速。

慢，即是快，不要焦虑追求捷径。

5）关于目标：

半马过程中，把21公里大目标拆解成几个5-7公里小目标，会更容易完成。

把心理阻力最小化，是最优策略之一。

而且我相信，只要完成每一个5或7公里，2小时后必然到达21公里的终点。

心中刻上终点大目标，完成每一个小目标，必将达到终点。

因为相信，所以看见。

6）关于行动：

遇到快要下雨的阴天，我会犹豫要不要下楼跑步。

结果往往是，雨没下下来，步也没跑成，心里还老想这件事，心静不下来，手头上的事也做不好。

犹豫纠结最消耗的不是时间，而是消磨自己的心力。

所以现在只要不下雨，计划了要跑步，我就会去跑。

经常是一小时10公里跑完了，雨都还没开始下。即使真下雨了，也可以随时回来。

想到了就去做，行动起来，就已经成功了一半。

7）关于难受：

长距离跑步过程中，看着路边的树木。

一年四季，在风水日晒雨淋中轮回，生长蜕变，不卑不亢，是自然运转规律呀。

那长跑过程中的些许难受，是我心理上的主观感受，

“难受”是我的主观定义而已，客观来说，也许这是到达终点的必经历程，只是宇宙的自然运转规律。

8）关于休息：

如果跑步过程中岔气或非常痛苦了，那就原地跑，或散步走上10分钟再跑。

如果还没缓过来，就走20分钟。试试充分休息后再出发，结果会更好。

永远有一个选项，叫做停下休息再出发，休息是放松状态下的另一种坚持，它不是放弃。

9）关于进步：

跑步，其实不用跟别人比。

每次比上一次的自己进步一点点就可以了，今天比昨天的自己好一点点就够了。

进一寸有进一寸的欢喜。

PART 3

回顾自己这一年系统学习跑步的过程，包含：

目标、教练的指导反馈（听教练的话真的很重要）、逐步增加难度的5%挑战区、长期的专注练习、跑步时的心流体验和心理表征。

这完全符合了个人成长类经典著作《刻意练习:如何从新手到大师》里的所有要素。

从不会跑步，到学会跑步，是自然而然的结果。

如今，早起一小时我就能轻松完成10公里，21公里不再害怕。

喜欢去江海湖景绕一圈打卡，身体轻盈舒畅，说跑就能跑。

2022年1000公里的flag即将完成，进入全马阶段的第30周训练计划也即将开启。

如今我也才真正学会跑步，我收获了文章开头我曾羡慕的一切，不仅如此，还有那些跑步感悟。

其实，每个阶段「我的跑步感悟」，不仅适用跑步，我私下更愿意称之为“我的跑步哲学”。

也许说“哲学”太狂妄，但它们真的融进了我工作生活的方方面面。

是我通过跑步这种动态冥想的方式，修心修行，获得的顿悟时刻，愉悦且美妙。

写在最后：

用展晖老师在《跑步治愈》中的话说：

“当你选择在户外奔跑的时候，朝露、晚霞、微风，还有不断超过的树木和行人，你能真实地感受到这个生机盎然的世界。

当你再次投入到生活和工作中，你会发现自己像充满了电一样。在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联。

这就是一个治愈自己的过程。”

学会跑步的这一年，我完全体会到了，书中描述的这种治愈心流，愿你，也是。

人生是场马拉松，人生也到处是马拉松，也许开始是难的，但终点一定是自由幸福的。

谢谢你，看到了这里，我们，一起共勉。

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