3. 坐姿三头肌伸展
进行此练习，请在哑铃凳上坐直，双手抓住哑铃，形成菱形。 将哑铃举过头顶，保持片刻，然后弯曲肘部将其放在背上。保持胸部伸展，保持肩膀和上臂稳定。重复该动作 1~3 次，每次重复8 ~16次。

4. 哑铃推举
请平躺在哑铃凳上，双手各拿哑铃。手掌相对于胸前握住它。完全伸展你的手臂向上压，然后弯曲你的肘部将哑铃向下压到胸部。稍等片刻，然后重复。

5. 三头肌屈伸
如果经典臂屈伸不是您的菜，请尝试使用加权肱三头肌臂屈伸。
背对着哑铃凳站立，向后伸手抓住与肩同宽的空隙。将双腿向前伸一步，在大腿上放一个哑铃，以增加额外的重量以达到水平。慢慢降低你的身体，直到你的肘部成90度，然后推回到起始位置。你的上半身重量应该放在你的三头肌上。

结论
尽管三头肌是上臂不可或缺的一部分，但它经常被忽视。您可能没有意识到，但是在锻炼手臂的日子里错过三头肌训练会让您的手臂发育落后很多。所以，如果你想获得健壮有力手臂，现在就试试这些练习吧！