拳击作为一种古老的运动，发展至今已有几千年的历史。拳击手灵活的步法，精准凶猛的出拳，使比赛精彩非常，让这项古老的运动至今大受欢迎。

拳击运动员也成为了炙手可热的体育明星，拳王梅威瑟一场比赛甚至价值数亿，让人羡慕。

但喜欢归喜欢，多数人觉得拳击手的身材比较一般，尤其是很多拳击手还有“小肚子”，甚至毫无训练痕迹，真相是这样吗？

答案是否定的。拳击作为一种激烈的竞技运动，科学的训练和饮食是必需的。但拳击运动需要拳击手具备一定的抗击打能力，所以储备一些脂肪是十分有必要的。过低的体脂也不能为拳击手提供长时间的能量消耗，想一想12回合的高级别比赛，没有脂肪供能，拳击手怎么可能坚持下来。但是他们减重后身材绝对劲爆，也是腹肌分明。

而且拳击作为格斗运动，需要拳手利用腰部的旋转实现拳头“鞭击”对手，这样的发力习惯也使拳击手的侧腹部肌肉发达，这也是拳击手“腰粗”的原因之一。

但是这种“粗腰”的实用性较强，对力的传导也更有效，如果你有这方面的需要，可以进行下面的锻炼。

1侧身壶铃摆荡

双手持壶铃，利用转体的力量将壶铃摆荡起来，身体同时转向侧面，两臂伸直使壶铃的高度达到头顶，切记是利用腰部旋转发力，而不是手臂上提。每组50次为宜。这种训练方法对拳击手的摆拳与勾拳的力量增加十分有益。

2自行车卷腹

双手放在头部后面，将每个肘部放到相反的膝盖上，同时保持绷紧核心。肘部交叉靠近膝盖，这是比较容易的侧腹部练习。

3实心球砸腹

用较轻重量的实心球砸击腹部，训练者应该屏住呼吸，保持腹部紧张，迎接冲击。此种锻炼需要有人配合，请寻找靠谱的小伙伴。随着训练的效果，实心球的重量可以增加。这种训练针对性较强，主要锻炼抗击打的能力，力度合理对内脏没有伤害，但还是希望小伙伴们量力而行，千万别在饭后做这样的训练。除非你是泰森。

4俄式转体这种经典的腹肌动作可以提高你核心肌群的旋转能力，这对于把挥拳的力量最大化至关重要。从坐姿开始，快速地把躯干从一侧扭转到另一侧。每一侧扭转30~40次。建议将壶铃置于胸前增加训练效果。

笔者相信通过这样的训练，小伙伴们一定能获得不错的进步。