5.善于找到对方的接*习惯

比如，对于喜欢一直用右下手接*的对手，他在接*前往往会下意识地向左让出一个身位，这时您想*追身球的话，您的*球就必须要有提前量，直接*往他的左肩下，即可正中下怀！

三

想要*球重，力量训练必不可少

1.平板卧推

重量接近自己的极限力，5个为一组 ，共做四组， 平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；

2.腹肌训练

腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组。腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。

（素材来源林丹体能师亲授课）

3.背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主，注意的是动作一定要规范，否则辛辛苦苦全是手臂在发力，也没练到该练的部位。