众所周知，进行规律积极的运动是促进儿童身高发育的重要手段。锻炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，增加骨密度。运动锻炼能促进全身血液循环的加快，供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就越多，可促使骨骼更好地发育。那么，在各类运动中，哪类运动对长高最有帮助呢？

在促进长高的运动中，跳跃性的运动对骨骼生长的作用最大，摸高就是很好的跳跃性运动，一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候，也不是倒吊的时候，而是摸高到最顶点的时候。摸高可以刺激全身骨关节软骨，当摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨增长，所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就缩回去了，就是这个道理。

摸高对长高帮助很大，每天做多少个合适呢？其实每天摸高的多少取决孩子自身的身体状况，比如可以每天50下，100下、甚至200下， 初始阶段女孩子可以在20~30个，男孩子在50个以上循序进行，坚持一段时间后再慢慢增加。

除了摸高运动，有一项跳跃运动也很不错，那就是跳绳运动，跳绳是所需时间少且促进长高效果很好的一项运动。并且这项运动充满了趣味，对场地没有要求，还简单易行。孩子既可以自己来跳，又能多人一块参与，比如父母可以协助孩子跳绳。刚开始参与跳绳运动时，建议先从小幅度小运动量开始，每天4-5组，每组100次，当适应后可逐渐增加到8-10组，每组100次，注意强度不能过大，慢慢适应运动强度后，可适当增加每组的次数。

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