如果你想测试一下你的蛙泳泳姿标准度如何，就试试50米蛙泳要做多少个动作，动作越少当然越标准。在不蹬壁的情况下，如果能在14个以内，那是专业级的，如果能在17-20个动作，说明已经很好了，一般业余的游泳者25个动作（一个动作两米左右），算是比较标准了。当然，要结合频率看，有的人凭借着身材修长的优势，一个蛙泳动作后就尽量得伸展身体向前慢慢的漂，然后再循环完成动作，这种游法，就没有参考意义了，不过一般能做到这样的也都已经比较标准就是了。

如果你对目前的蛙泳标准程度不满意，那么建议你留意身体各部位动作：

腿

蹬腿后，你能明显看到自己在向前走水，这时身体成梭形，且体位与水平面平行，没有太大的倾斜。腿的动作是收、翻、蹬、夹，其中，蹬夹动作一体，如果是波蛙，蹬夹腿有点呈鞭状。

手

手的一般动作简单点，但有两点要特别注意，一是划水前的分臂拔水准备动作（抱水），这个动作要求双手不能分得太开，肘不能弯，臂要直，这样水的阻力才不会太大（因为这时你还有速度）。另一个动作是夹肘，夹肘要快且有力，夹肘后前扑伸臂要呈梭状往前破水（像捧水的感觉）。

头

头埋两臂间，利用夹肘的上升力作短暂的露头吸气很重要，但头入水时要注意，是与合手前伸臂的动作一起完成的，伸臂完成梭状时，头刚好躲在梭尖的后面，这样水的阻力最小。

走水

走水，在水中滑行，从伸臂入水时就开始，这时头埋入双臂间，把身体上半部拉到水里，这样才能使体位走向水平，如果头入水后只停于水面，身体倾斜，自然就增大了蹬腿滑行的阻力。当身体回位到平等时，尽量去体会你指尖破水的感觉，并尽量让身体平直，包括你最容易弯曲的肘与双膝，手腕与脚腕。

腰腹

如果是平蛙，那么只要保持你的腹别往外（下）顶就行，适度紧张您的腰腹，如果是波蛙，则要发力，要连接好你的上半身与下半身，别松松松垮垮的，让你的躯干像蝶泳或是潜泳一样，浪起来，此时更是要借助腰腹发力。