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之后就可以按照步骤来进行跳发技术的练习了。

大多数人对起跳台是有恐惧感的，也容易拍到水。

所以先不要着急上起跳台跳发，一步一步来。

我们先从池边以最低的高度开始。

手臂夹紧要对准水，不要向上，确保手先入水。

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然后升高一点，先不要急着用腿使劲蹬。

顺势倒下去就可以了，还是要注意手对准水面。

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然后再高一点，以站立的姿势进行池边的跳发。

膝盖微微弯曲，在身体已经下倒到一半的时候，顺势蹬腿，注意，不要太用力！

跟随身体的前倾状态顺势做一个小蹬即可。

手臂一定要加紧，保证上肢流线型。

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你会发现这个向下倒的方式并没有跃起的感觉。

那么接下来，我们就要训练身体有这样跃起的感觉。

你需要一个伙伴，还有一根棍状的辅助工具。

可以用竹竿或者这种浮力条。

由近到远，训练你可以越跳越远的同时，自然就有了跃起的感觉。