很多网球爱好者水平止步不前，因为只有少数人愿意走出舒适区。就像任何一块肌肉要变得坚实，必须不断去拉伸和历练它，而这个过程一定是逆人性的。

无论你在球场或健身房花了多少时间，如果让自己太舒服，一定不会进步。练得轻松，那很有可能在浪费时间。因此，想要进阶，就得不断学习。

① 拍球练习

捡球时，可以用拍球方式来训练手感。

只要手里有球拍有球，都可以做些拍球练习，这是提高球感以及控球能力的有效方式。拍球时注意眼睛盯球、观察球的旋转。

② 盯球练习

打球时时刻暗示自己盯球。

业余球员特别是初级选手对球速不够敏感，只有在平时打球时多盯球，并注意观察来球状态，这样才能快速的增强对球性的感知。通过经常盯球打球，你会做出更快地反应，久而久之也能够感觉到球速变慢了。

③ 脚步练习

我们在打球时应积极垫步启动→左右移动训练。

网球是靠脚打的，接球时脚应该积极动起来。脚勤快移动调好击球位置去打每一个球，打完球积极回位准备打下一个球。通常打球脚下积极的朋友都会进步得更快。

④ 镜像练习

通过手机录慢动作，观察动作形态。

在训练时，我们应该做到发现动作问题及时纠正，避免重复犯错养成习惯。站在镜子前做动作训练或者通过录像就是检验动作水准的常用方法。通过镜像及时感知问题，并改正问题，这是体育训练的一种常用方式。

⑤ 抛球练习

向上抛球，五指松开（球离手）掌心朝上准备接回球。

抛球对发球起着至关重要的作用，想提高发球水平，必须先提高抛球的稳定性。平时在家就可以借用天花板，就像发球那样朝向天花板抛球。抛球时让球接近天花板，但不要触碰到天花板。通常刚开始练都会碰到，没关系，通过重复练习掌握不同的力道提高抛球的稳定性。

⑥ 靠墙练习

靠近拦网（控制引拍幅度）进行引拍、挥拍练习。

如果你有拉拍动作太大的问题，就可以考虑背靠近墙去做拉拍、引拍动作的练习强化引拍幅度的合理性以及稳定性。特别是截击时，业余选手经常会有向后拉拍的动作（这不利于打好截击），通过背靠墙（球场拦网等）做截击练习，能有效纠正向后拉拍的弊习。

说到网球，基本功很重要。从握拍到挥拍，到体能，到技巧，每一项都必须坚持。要想提高网球水平，最重要的一点就是多练习！

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