小燕飞

臀桥

动作标准化训练

动作标准化：让自己所有的动作都趋于标准。

每个球员有自己不同的动作，那什么是标准呢？为什么大部分运动员的*球动作都差不多，那是因为这个动作的要领就是这样，即便是有细微的差距，也不会影响最终的效果。

所以标准并不是跟着某个球员去完全模仿，重点是学会怎么样标准的引拍，旋转和发力。别怀疑，只要你能按照标准的动作要领来练习，提升是非常大的。

练习方法：熟悉动作要领，然后根据自己的情况练习。

多球练习

多球：一个技术，连续多次练习。

多球是目前绝大部分教练、学员、运动员（包括国家级的运动员）练习的一种方式，事实证明，这种方式练习，确实能强化动作的标准化及对技术的熟练度。

练习方式：多球。

所以，要学会收集二手球（土豪除外）。收集自己的，球友的二手球，专门用来练习。

手腕力量练习

手腕：击球发力的关键点。

我们昨天说了“长挥短抖”，都知道了抖手腕的重要性，今天就说说练习的方法。

练习方法：手腕画8字，手腕力量

通过对手腕的练习，让手腕更加灵活有力，不管是大小球，高低位，都可以很好的利用手腕发力回球。

自我保护

凡是运动都需要自我保护，羽毛球也不例外。

首先是热身。不管什么时候进行羽毛球运动，都能做一下热身运动，拉伸拉伸肌肉，活动活动关节，小跑两圈，让整个身体都活泛起来，再进行运动。

其次是打球中要注意保护自己。特别是双打的时候，前面的运动员千万要注意，不要大幅度后退，不要回头，注意躲闪追身球等等。

最后打完球之后的保养运动。羽毛球队膝盖的损伤挺大，所以，常看到一些老球友说“膝盖废了”。为了避免这样的情况，打完球之后，建议大家做几组静蹲，能很好的保养膝盖。