我是君姐姐，欢迎阅读我的盆底专题碎碎念。

如果你问我，女性只锻炼一组肌肉，锻炼哪里？我会推荐盆底肌。

我们讲讲成年女性必备的盆底锻炼——凯格尔运动。

先来认识一下凯格尔运动，到底是什么运动？以最先提出它的人，德国医生阿诺德.凯格尔的名字命名。阿诺德.凯格尔医生在1948年公开提出，是指有意识地对盆底肌肉群进行锻炼。最初用于压力性尿失禁的治疗，后来发现了更多效果。

如今的凯格尔运动，可谓大名鼎鼎。我们经常说它是“投入产出比最高的练习项目，没有之一”。在盆底康复、盆底疾病尤其尿失禁的治疗、性功能改善等方面的地位，毋庸置疑。

我在工作中曾听很多姐妹说“就是提肛运动吗？很简单呀”。但是，恕我直言，未经指导就能把凯格尔运动基本做正确的，不足30%，知道如何循序渐进、收紧与放松并重的，不足10%。

你还记得我曾说过大多数人的盆底本体感很弱吗？

本体感是指我们对自己身体所处状态的感知。本体感弱，控制能力也会较弱。加上盆底部位特殊，平时大部分时候被关注得较少，就像处于沉睡状态。盆底的主动锻炼做不到位，也就不足为奇。

好消息是：我们的身体和意识，可以培养和训练，盆底同样如此。稍加学习，投入一点时间和耐心，你会和我一样掌握它。

另外，它和大家熟悉的提肛运动，有区别。区别在于：凯格尔运动更强调盆底全区域的肌肉，而不是仅仅把关注点放在肛周。动用盆底从浅至深的盆底肌肉，也更强调呼吸、其他肌群与盆底之间的协调性。

修复产后盆底功能，改善漏尿、脱垂等问题，提升两性生活质量，甚至提升全身的运动表现。凯格尔运动，你值得拥有。

当然，男性练习，同样好处多多。自己尝到甜头，转头培训伴侣的姐妹，不在少数。

国内外女性盆底专家提倡，“应把正确的凯格尔锻炼，作为行为学调整，融入成年女性日常生活的健康计划”。当你学会这个经全球亿万女性验证的锻炼方法，重获收放自如、灵活柔韧的盆底，你将带着全新的体验来生活。

好了，这期了解了凯格尔运动的好处，下一期我们就一起练起来！我会融合经典凯格尔、费登奎斯动中觉察、冥想技巧、呼吸练习等相关方面，逐一分享安全有效、各年龄段普遍适合的方法。

每天5分钟，跟上节奏，准备行动吧！我是君姐姐，每周二、周五，传递盆底健康力。关注我，经常见！