提升男性能力的凯格尔运动。今天就来教一教大家。

第一个动作平躺，双膝弯。双手平放在两侧，收缩臀部肌肉向上，保持胸部和膝盖齐平。

第二个动作侧躺。双膝弯，收缩臀部肌肉，腿部慢慢的分开，两脚贴近，然后慢慢的放松。

第三个动作平躺。双膝弯曲，双手平放两侧，收缩臀部的肌肉，腿部慢慢分开。双脚紧贴，保持骨盆底的肌肉伸出，然后慢慢放松。

第四个动作平蹲。双腿分开，双手合十，收缩臀部肌肉向上，手臂保持不动。