训练计划

下面任教练根据自己多年的教学经验给大家准备了一个5天的训练计划，有助于大家练习400米跑，提高体测成绩。训练方法简单有效，大家在练习前注意肩、膝、踝等关节活动。

五天训练计划

第一天

200米X8组

150米X4组

第二天

450米X2组

50米X4组

200米X2组

第三天

深蹲跳30个X4组

左右侧弓步30个X4组

平板支撑1分钟X4组

第四天

100米X8组

200米X2组

第五天

放松慢跑30分钟

任教练温馨提示：

1、根据自己的实际情况每次训练2-3组，坚持每周训练。

2、结束后不要骤然停止，要整理放松和拉伸。

3、动作过程中，速度越快，运动负荷越强，但要根据自己情况来注意选择运动强度，力量以及速度，不要勉强去追求效果。

4、可根据自身情况在每天训练结束时进行一个400米全力冲刺。

以上是针对小学体育400米跑项目的实用训练方法。掌握正确的练习方法，还要坚持训练，家长平时也要多督促孩子坚持锻炼，提前练习，这样成绩才有提升。

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