目前，“速度耐力型”训练模式是国内专业中长跑教练员培养5000米运动员采取最多的训练模式。现中国男子5000米全国纪录保持者，山东名将夏丰远就是典型的“速度耐力型”运动员。

山东队5000米训练模式

5000米一直是山东中长跑队的强项，山东队中长跑运动员夏丰远、郑凯、孙文勇连续三届（1997年、2001年、2005年）夺得全运会男子5000米金牌。山东中长跑队“速度耐力型”训练模式的特点是：注重“有氧耐力和无氧耐力”同步发展，也就是说在训练过程中，既重视运动员有氧耐力训练，又重视无氧耐力训练，经常采取“有氧 无氧”组合训练模式。

比如：在训练方法上，每天2次训练，早上主要是强化有氧耐力训练，提升运动员耐力术平（中长跑运动员最根本的能力），下午注重无氧耐力训练和速度训练。

在训练思路上，教练员擅长按照10000米的训练模式（大运动量）来提升运动员的有氧（混氧）能力，按照1500米的训练模式（大运动强度）来提升运动员的无氧能力，旨在全面提升运动员“速度能力”，从而弥补运动员在绝对速度上的缺陷。

通常，进入赛前20天，教练员会根据比赛性质和运动员竞技状态采取“降运动量、上运动强度”的训练模式，旨在将运动员的竞技能力调控到最佳竞技状态。

夏丰远（备战5000米）赛前20天训练计划：