图7-低脂酸奶

低脂牛奶或豆浆

牛奶是钙，钾和蛋白质等营养素的天然来源，并富含维生素D。

如果我们首选的是豆浆，请确保已添加钙和维生素D，在饮用前摇动容器，以使矿物质不会沉到底部。

许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。

图8-低脂牛奶

深绿叶蔬菜

深绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝提供铁和钙，搭配高维生素C的食物，如红辣椒、西红柿或柑橘类水果，或与肉类一起食用，可以最大限度地吸收铁。

图9-深绿叶蔬菜

橙色水果或蔬菜

这类食物通常富含维生素C，E，A和钾，它可以帮助我们保持免疫系统的健康。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物。

图10-橙色果蔬

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