大家好，今天我们分享年轻运动员应该吃的10种食物，希望大家喜欢！

年轻运动员的饮食中应该包括什么，其背后的谜团总是永无止境，其中部分原因是在市场上总有奇迹般的食物不断浮出水面，反而让我们忽略了身边一些随处可见的食物。当谈到在我们的孩子运动员膳食计划中应该包括什么时，重要的是要考虑到生长发育和运动表现的营养需求。

许多儿童和青少年缺少钙、维生素D、纤维和钾等重要营养素，这并不是什么神秘的事情。不吃早餐，吃营养不足的零食，或者使用节食等控制体重的措施，不仅会减少营养素的摄入量，还会损害他们的运动能力。下面是年轻运动员饮食中应该包含的10种食物：

坚果

所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。

图1-坚果

种子类

与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏，它们是很好的替代品。

图2-种子类食品

即食谷物

谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质，是很好的营养来源。
早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。