伴随着春天的脚步

紧张充实的学习生活已然重启

今天

我们来聊聊如何恢复训练

让身体找回活力

循序渐进 充实有序

周一：高强度心肺训练

热身：开合跳1分钟、高抬腿1分钟、后踢腿1分钟，每个动作间休息30秒。

训练内容：变速跑，慢跑200米热身，快速冲刺100米，再慢跑200米，重复8组。

放松：运动后全身拉伸，重点拉伸腿部、髋部和肩部，每个动作保持20-30秒。

周二：上肢及核心力量训练

热身：活动手腕、手肘、肩部和腰部，各关节转动15-20次。

训练内容：标准俯卧撑4组，每组20-30个；哑铃肩上推举4组，每组15-18次；卷腹4组，每组25-30个；平板支撑转体3组，每组左右各转体10次。

放松：训练结束后，用泡沫轴放松手臂和腹部肌肉。