燕麦营养全面，食用方便，人人吃得起，但这并不是说所有的燕麦片都可以随便吃了。有的燕麦片虽然叫营养麦片，但如果您仔细看一下它的配料表，白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂赫然在列。这样的燕麦不仅不利于健康，还无形中增加了额外的卡路里，只会越吃越胖。

如果您也想吃不胖，富含蛋白质的食物不能少。因为蛋白质是一切生命物质的基础，也是人体重要的营养素，如果身体缺少蛋白质，你不仅会越来越胖，身体免疫力也会降低，得不偿失。哪些富含蛋白质的食物是我们要寻找的？快来看看我的表姐常吃啥？你吃过吗？

牛肉是优质蛋白质的来源，值得一提的是，牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，因此，牛肉比起其它肉类更利于蛋白质的新陈代谢和合成。控制体重期间不要只吃水煮青菜，合理摄入优质蛋白质，才能保持健康。

牛肉是一种非常有营养的肉类，每百克牛肉中含有20克的蛋白质，女性朋友常吃一些牛肉，还有很好的补益血气、增强身体素质的好处。牛肉吃起来很有嚼劲，饱腹感还很强。因此，我们都有体会，吃一点牛肉就能填饱肚子。

牛肉的做法有很多，酱牛肉、卤味牛肉并不适合做减脂餐，我们不妨吃一些清淡又美味的牛肉丸子。牛肉丸肉质爽脆弹牙，口感地道，肉香浓郁且醇厚，越嚼越香。市场上有含有大豆蛋白，或是添加猪肉和各种添加剂的复合牛肉丸，那样的牛肉丸可不能吃，不懂太可惜。

藜麦，你吃过吗？喜欢吃藜麦的人，真的很幸运。藜麦是一种全谷全营养完全蛋白谷物，藜麦的蛋白质含量高达22%，与牛肉的蛋白质含量相当，且是优质蛋白，经常食用可以增强人体免疫力。

藜麦同时也含有丰富的膳食纤维，食用后会增强人的饱腹感，且碳水化合物释放能量缓慢，也就是咱们常说的顶饱又扛饿。很多人没吃过藜麦，也不知道藜麦怎么吃。