分分钟显老五岁的圆肩/探颈

圆肩和探颈应该说是最多姐妹困扰的两大体态问题了，把两者放在一起说是因为这两种情况基本上是伴随着发生的，都有双肩向前弯曲的趋势。

探颈比较好理解，通俗来说就是脖子下巴向前探出。

正常情况下耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。

而圆肩是指“含胸”，双肩向前弯曲，呈现半圆的弧线形。

可以试着双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，就属于圆肩了。

长期的久坐不动，站姿坐姿不良，习惯性低头玩手机，伏案工作都会容易形成圆肩和探颈，最直观的感受是显老显矮，严重的还会出现胸闷心慌等现象。

改善方法

STEP 1:拉伸胸肌

圆肩的人容易胸大肌紧张，放松拉伸胸肌是改善圆肩的重要一步，找一个门框或墙角，举起手臂，以手肘为支点，大小臂大约呈90度，然后身体前倾，一次30秒，左右各两次。

STEP 2:强化上背部肌肉

做健身中常见的“俯身飞鸟”姿势就可以，两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。