STEP 3:增强臀肌

平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，重复3-4组，每组10次。

让腿越变越粗的膝超伸

下半身的不良体态也得算上膝超伸（弓形腿），和XO型腿一样，都属于需要矫正的腿型。

具体表现为膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大，它会让大腿前侧，小腿外侧和后侧肌肉突出，十分显腿粗。

形成原因有很多，错误的站姿，扁平足、缺乏锻炼都有可能造成膝超伸，尤其爱发生在女性身上。