秒变“瘦胖子”的骨盆前倾

说完了上半身，我们再来说说下半身，骨盆发生前倾是最广泛的一种情况，前倾久了后，内脏顺势下移，结果就是小肚子出现了。

小腹前凸后随之而来的就是假翘臀的视觉效果，另外平躺时腰椎和床距离很大、做仰卧起坐时感觉腰疼都意味着你的盆骨已经前倾。

一旦前倾过度，腰部的不适和疼痛就会愈发明显哦，痛经、经期不适等情况也会出现。

改善方法

STEP 1:髂腰肌牵拉

以弓步姿势立在垫子上，前腿膝盖不要超过脚尖，腰背挺直，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。

STEP 2:加强腹肌

可以选择做卷腹，也可以选择平板支撑，两个动作都能很好地锻炼到腹肌，注意不要塌腰和弓背哦！