做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组，可以强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。

STEP 3:颈部拉伸

坐下来，挺直腰背，右手放在头部侧上方，头向右侧移动，左肩膀下沉，感受左肩肌肉拉伸，再换左边，各保持15秒，平时没事可以多做做～

变矮10cm没商量的高低肩

说到肩颈问题，还有一个不得不提的高低肩问题，通常是由于长期单侧受力不均匀，比如总是用一侧背包，导致两侧肌群紧张和松弛的程度不一致，形成了高低肩。

还有一种原因是因为盆骨发生了一定的侧倾，为了保持平衡，身体会自动摆正，久而久之导致脊柱侧弯，两侧肩膀变得一高一低。

判断方法非常简单，只要身体站直，肩膀放松，在双手自然下垂的时候观察左右两肩是否在一个水平线上就很清楚了。