照面全身镜就能轻松自测，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线，如果膝盖在直线后面，大小腿形成一个弧形，就是膝超伸。

改善方法

STEP 1:放松小腿肌肉

先双手撑地，将小腿肌肉最突出的部位放在泡沫轴上，勾脚趾让小腿有拉伸感；将另一条腿搁在小腿上，用力下压，然后旋转滚压。

cr.体态大师\软爷

STEP 2:滚压跟腱部位

将跟腱部位放在泡沫轴上，勾脚趾让小腿有拉伸感。另外一条腿压在跟腱上方，用力下压，然后旋转滚压，痛的位置可以多滚一会儿。

STEP 3:增强大腿后侧肌肉

用最基础的臀桥来练，通过锻炼臀大肌和腘绳肌来增强大腿后侧肌肉，上述三个动作30秒为一组，每次4组哦～

想要彻底改善体态问题，一方面要有针对性地练习动作，另一方面生活中的一些不良习惯，比如长时间低头、睡姿不对等等也要记得改正哦！

调整好体态，不仅能让你变得气质出众，整个人也能看起来瘦很多，大部分人的体态问题都不算严重，现在练起来很快就能矫正过来，不花钱就能变美的方法不允许再找借口偷懒啦～