粗细、粗粮占主食的二分之一：

毫无疑问，主食是必须要吃的，而且主食也要吃得健康，主食的摄入量应该要遵循粗粮细粮结合粗粮应占主食总量的一半以上，以下这些粗粮可以作为减肥中的重中之重：

麦片：

燕麦片是一种非常好的食物，它富含淀粉、膳食纤维、矿物质、锌和B族维生素，对降低体内胆固醇含量，促进减肥，预防便秘有很好的作用，对血糖也有很好的作用，燕麦片是一种可以提供更高饱腹感的食物。

蒸红薯：

红薯是一种低能量但营养丰富的健康食品，对于红薯来说，每100克红薯的热量值为99大卡。

一百克大米的热量是115大卡，因此，建议大家可以将红薯作为主食食用，它的能量少，营养丰富，它含有较多的膳食纤维，还能促进肠道新陈代谢，防止便秘等问题的发生。

黑豆糙米：

糙米是一种非常健康的主食，富含B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感，它是一种很好的全谷物减肥食品。建议经常出现在食谱中。

各种豆制品：

主食有多种豆类食品，其中建议选择红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类为主食，这类食物消化速度较慢，饱腹感强。

结语：所以说大家看完之后一定要少吃或者是不吃葵花子，不想腰上长肉以上这6种主食就不要再继续吃了哟。

来源：艳明中医 王艳明，中医专业 副主任医师 哈尔滨市中医医院