分享一套可以在陆上练习蝶泳的动作。从身体波动、手臂灵活性到抱水推水都有练到，所需要的也就一条拉力带而已。

别看陆上的练习，有的动作难度可不小，不信你试试！

第一节，肩部运动

主要练习肩部的灵活性和柔韧性，也就是所谓的开肩。

动作一：手臂绕环。

这个动作最简单，两臂伸直放松，在身体两侧环绕即可。

向前甩

向后甩

单手甩

反正就是各种甩，甩到手指充血感觉肩部完全打开为止。

练习二：转肩。

双手握住拉力带，环绕身体前后转动。

这对于肩部的灵活性和柔韧性要求很高，建议使用拉力带而不是毛巾或者木棍。

因为大多数业余选手肩膀的柔韧性不够，毛巾和木棍不像拉力带那样有弹性，容易造成肩部的损伤。