第三节：压脚背

蝶泳打腿时，保持脚踝的水平很重要。这个动作可以帮你你获得一双柔软的脚踝！

从跪坐开始，脚压在屁股下面，然后双手撑地，用脚趾将双腿撑起！

你的脚背可能会很疼很疼，练习之前做好心理准备哦！

第四节：身体的波动

身体的波动是蝶泳最关键的技术，也是蝶泳前进力量的来源。这几个动作可以帮你训练出灵活的腰椎、胸椎和颈椎！

动作一：毛毛虫

像动图中一样，提臀，然后弓背，就像毛毛虫一样。

反过来也是一样，弓背，然后压下臀部。

动作二、摆腿

双手撑地，上身抬起，用腰腹的力量摆动下肢。

记得找个软乎的地方，否则你的膝盖会吃不消的。